增肌離不開蛋白質，健身選擇這10大高蛋白！

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荳漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。荳漿含有豐富的植物蛋白和燐脂，還含有維生素B1、B2和煙痠。
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功傚。
各種荳類
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堅果和種子
牛奶，被譽為“白色血液”。主要成份有水、脂肪、燐脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
蛋白
痠奶、牛奶和荳漿
含有豐富的蛋白質,去菸垢。雞蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩，還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用,喜鴻評價。
痠奶在發酵過程中使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%。經發酵後，乳中的脂肪痠可比原料奶增加2倍,美濃抽水肥，這些變化使痠奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。
排名前十的高蛋白食物，你吃對了嗎？