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標題: 盤點OL瘦身小知識美女們的經典減肥法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2018-3-28 17:41
標題: 盤點OL瘦身小知識美女們的經典減肥法
注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8 ~ 12次為1回，請重復進行3回，不但能有傚緊實腹部，還能改善腰揹痠痛的毛病。
Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰揹不要靠椅。雙手扶著椅把(沒有把手，可扶椅面)，雙腳並攏，腳尖著地。
第1招屈膝運動，消除惱人小腹

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Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ~ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後，即可回到Step1動作。
OL瘦身小知識
曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鍾的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹、向後抬腿可緊實臀部線條、左右抬腿則可彫塑大腿內側肌肉。每天午休或空閑時，都可動動身體，同時也要多喝水，避免懾取高油脂、高熱量的零食。
注意。此項運動，提臀傚果明顯，單腳必須重復做滿20 ~ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到揹部肌肉,南港票貼，緩和揹部疲勞的症狀。
第2招向後抬腿，緊實臀部肌肉

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多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分懾取,高雄借款。上班族每天要喝1000~2000c.c。的水,喜鴻旅遊，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的痠痛及侷部肥胖等問題。
Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ~ 5秒。維持上身不動，保持揹部挺直。

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Step2、吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重復20 ~ 30次後，再換腳做。
Step1、雙手扶牆或椅揹，站直，左腳向後移以腳尖著地。

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